많은 부모님이 아이 음식을 짤까 봐, 혹은 너무 싱거워서 안 먹을까 봐 고민하죠. 특히 돌 전후의 시기에는 이런 걱정이 더 커지곤 해요. 오늘은 아기 음식 간 시기와 방법에 대해 쉽게 알려드릴게요.
⚠️ 돌 전, 간은 하지 않는 게 원칙!
왜 돌 전에는 간을 하지 말라고 할까?
- 아기 신장은 아직 미성숙해서 소금을 잘 배출하지 못해요.
- 짠 음식은 성인병의 씨앗이 될 수 있어요. 고혈압, 심혈관 질환 위험 증가!
📊 나트륨 섭취 권장량
영양소 섭취 기준에 따른 연령별 권장량은 다음과 같아요.
| 연령 | 충분섭취량 (mg/일) |
|---|---|
| 6~11개월 | 370mg |
| 1~2세 | 800mg |
| 3~5세 | 1000mg |
👉 6~11개월 아기는 이미 모유나 분유, 자연식품을 통해 충분한 나트륨을 섭취하고 있어요. 따로 간을 하지 않아도 됩니다.
🍠 간 없이도 맛있는 아기 음식 만드는 팁
간 없이도 맛있게! 이렇게 해보세요
- 재료 본연의 맛 살리기
양파 볶음으로 단맛 추가, 고구마·단호박으로 자연스러운 단맛을 더해보세요.
- 재료 조합 다양화
브로콜리+감자, 당근+고구마 조합은 아기들도 좋아해요.
- 아기용 육수 활용
멸치+다시마 육수로 감칠맛을 더할 수 있어요.
👶 돌 이후, 간 시작할 때 주의할 점
1️⃣ 간은 정말 조금씩!
- 소금 없이도 식품 자체에 나트륨이 들어 있어요.
- 국물 대신 건더기 위주로 주면 나트륨 섭취를 줄일 수 있어요.
2️⃣ 저염 제품이라도 성분표 꼭 확인!
- 아이 전용 간장, 저염된장 등을 활용하되 나트륨 함량을 꼭 체크하세요.
3️⃣ 간은 천천히, 점진적으로
- 처음엔 소금 1~2알, 간장 한 방울 수준으로 시작해보세요.
👪 온 가족이 함께하는 저염 식습관
아기와 함께 식탁 조정하는 팁
- 가족 식단도 짜지 않게 조절하면 아기가 자연스럽게 익숙해져요.
- 가족 음식에서 아기 몫만 덜어 간을 하지 않는 것도 좋아요.
나트륨 폭탄 음식 피하기
- 된장, 김치, 간장 등은 아기용으로 따로 조리해 주세요.
- 아이 전용 김, 간장은 꼭 저염 제품으로!
❓ 아기 음식 간 Q&A
Q. 간 안 하면 애가 안 먹을까 봐 걱정돼요.
- 아기에게는 자연식품의 맛 자체가 충분한 자극이 돼요. 걱정 마세요!
Q. 국물 좋아하는 아기, 어떻게 해야 하나요?
- 국물은 최소화하고 건더기 중심으로 주세요.
- 국물은 물로 희석해서 주는 것도 좋아요.
Q. 나트륨 아예 안 줘도 괜찮나요?
- 모유, 분유, 자연식품으로 충분히 섭취하니 걱정 마세요.
✅ 요약 체크리스트
- 돌 전엔 간하지 않기
- 돌 이후엔 최소한의 간으로 시작
- 온 가족 저염 식단 실천하기
- 저염 제품도 성분표 확인하기
- 육수·재료 맛 살려서 조리하기
💡TIP: 아기의 건강한 식습관은 가족 모두의 식탁에서 시작돼요!