임신 중 필수 영양제에 대해서 알아보아요.
엽산, 철분, 비타민 D가 임신 중 필수로 꼽히는 영양소죠. 산부인과 의사쌤들도 이 세 가지는 꼭 챙긴다고 해요.
1. 엽산
엽산은 임신 준비 단계에서부터 꼭 필요한 영양소예요. 신경관 결손증 같은 태아의 위험을 줄여주기 때문에 필수로 복용해야 합니다. 특히 임신 1개월 전부터 임신 3개월까지는 꼬박꼬박 챙겨 먹는 게 좋아요.
“그럼 엽산은 얼마나 먹어야 할까요?” 보통 400~800마이크로그램 정도가 적당해요. 한국인의 식습관상 엽산 섭취가 부족할 수 있기 때문에 800마이크로그램 정도가 권장된다고 해요.
2. 철분
임신 초기에는 월경이 멈추기 때문에 철분 필요량이 크지 않아요. 하지만 임신 20주부터는 아기 성장에 필요한 철분이 많아져서 보충이 필요해져요. 철분이 부족하면 빈혈이나 피로를 유발할 수 있어요. 보통 임신 20주 이후부터 철분제를 복용하는 것이 권장되며, 철분제를 먹으면 위장 장애가 생길 수 있으니 주의해야 해요!
3. 비타민 D
한국은 비타민 D 부족국가라고도 불릴 만큼 비타민 D 결핍이 많아요. 그래서 산부인과 의사쌤들은 비타민 D도 꼭 챙긴다고 해요. 비타민 D는 칼슘 흡수를 도와서 뼈 건강에 중요한 역할을 해요. 특히 임신 중에는 태아의 뼈 발달에 필수적이죠.
“얼마나 먹어야 할까요?”
임신 중에는 하루 600IU 정도가 적당하다고 해요. 필요한 경우 더 섭취할 수 있으니 검사 후 부족하면 보충하는 게 좋아요!
과다 복용 조심해야 할 영양소는?
비타민 A는 과다 복용 시 문제가 될 수 있어요. 임신 중에 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 태아에게 기형을 유발할 수 있다는 보고도 있답니다. 보통 복용량을 초과하지 않으면 괜찮지만, 여드름 치료제에 들어있는 아이소트레티노인 같은 성분이 위험할 수 있으니, 꼭 의사와 상담 후 복용해야 해요.
임신 중 영양제, 귀찮을 땐 어떻게 해요?
하나하나 영양제를 따로 챙겨 먹는 게 귀찮다면, 종합 임산부 영양제를 복용하는 것도 좋은 방법이에요. 비타민 D, 엽산, 철분 등 필요한 영양소들이 한 번에 들어 있어서 간편하게 섭취할 수 있거든요. 물론 본인에게 맞는 제품을 고르는 게 중요하겠죠?
마무리
산부인과 의사쌤들이 추천하는 필수 영양소들, 정리하면 엽산, 철분, 비타민 D가 핵심이에요. 임신 중에 꼭 챙겨야 하는 영양소들을 잘 알고 꾸준히 복용하는 게 건강한 임신을 위한 첫걸음이에요. 영양제 복용이 부담스럽다면, 의사와 상담해 맞춤형으로 복용하는 것도 좋은 방법이랍니다!