임신하면 챙겨야 할 게 정말 많죠.
그중에서도 영양제는 빠질 수 없는 필수템인데요,
하나하나 다 챙기자니 너무 복잡하고 헷갈리기도 하죠.
그래서! 오늘은 산부인과 의사쌤들도 꼭 챙긴다는 필수 영양소 3가지,
그리고 복용 시 주의할 점까지 한 번에 정리해드릴게요 😊
1. 엽산: 임신 준비부터 필수! 🌱
엽산은 임신 전부터 꼭 챙겨야 하는 영양소예요.
태아의 신경관 결손을 예방해주는 역할을 하기 때문에
임신 1개월 전부터 임신 3개월까지는 반드시 복용해야 해요.
얼마나 먹어야 하나요?
✔️ 보통 400~800mcg 섭취 권장
✔️ 한국인의 식습관상 부족할 수 있어 800mcg 권장되는 경우가 많아요
2. 철분: 임신 중기부터 필요해요 🩸
임신 초기엔 생리도 멈추기 때문에 철분 요구량이 크지 않아요.
하지만 20주 이후가 되면 아기 성장 때문에 철분이 많이 필요해져요.
- 임신 20주 이후부터 복용 권장
- 철분 부족 시 빈혈, 피로, 어지러움 등 발생 가능
- 위장 장애 생기면 복용 시간/방법 조절 필요
혹시 지금 당장 신청할 수 있는 다른 혜택이 궁금하신가요?
3. 비타민 D: 햇볕 부족한 우리나라에 꼭 필요! ☀️
한국은 비타민 D 결핍국으로 분류될 정도로 부족한 경우가 많아요.
비타민 D는 칼슘 흡수 → 태아 뼈 형성에 필수예요!
하루 권장량은?
✔️ 임신 중엔 하루 600 IU
✔️ 혈액검사 후 부족 시 보충 가능
4. 조심해야 할 영양소는? ⚠️
영양제는 많이 먹는다고 좋은 게 아니에요!
특히 비타민 A는 과다 복용 시 태아 기형 위험이 있어요.
- 일반 비타민제보다 임산부 전용 영양제를 고르세요
- 여드름 치료제 성분(아이소트레티노인 등)은 반드시 전문가 상담!
5. 귀찮을 땐 종합 임산부 영양제도 추천 😌
하나하나 챙겨 먹기 너무 힘들다면?
요즘은 엽산 + 철분 + 비타민 D 등이 들어간
종합 임산부 영양제도 많아요.
- 하루 한 알로 간편하게 섭취 가능
- 의사 상담 후 나에게 맞는 제품 고르는 것이 중요해요
6. 마무리 체크리스트 ✅
- 엽산: 임신 준비부터 3개월까지 꼭 챙기기
- 철분: 20주 이후부터 필요, 위장장애 주의
- 비타민 D: 검사 후 부족하면 보충
- 비타민 A: 과다 복용 절대 금지
- 종합 영양제: 귀찮을 땐 대안으로 OK!
임신 중 영양제, 정확히 알고 제대로 챙기면
몸도 마음도 한결 가벼워질 거예요!
궁금한 점은 댓글로 남겨주시고, 도움이 되셨다면 공유도 부탁드려요 💖