입덧 때문에 영양제 하나 챙겨 먹기조차 힘드시죠?
특히 속이 울렁거려서 아무것도 못 먹고, 혹시 아기한테 안 좋은 영향 가는 건 아닐까 걱정되셨다면 이 글을 꼭 읽어보세요!
입덧은 정말 힘든 시기지만, 몇 가지 팁만 알아도 훨씬 수월해질 수 있답니다.
입덧 극복 꿀팁 지금부터 함께 살펴볼게요 🥰
1. 속을 비우면 더 힘들어요 🤢
“토할까 봐 아예 안 먹는 게 낫겠지?” 이런 생각, 많이 하셨죠?
그런데 속이 비어 있을수록 입덧은 더 심해진다는 사실!
위에 음식이 조금이라도 들어 있는 게 훨씬 편하답니다.
- 입덧이 덜할 때 스낵이나 사탕 같은 간단한 음식을 조금씩 섭취해보세요.
- 빈속엔 위산만 나와서 오히려 속이 더 쓰릴 수 있어요.
자주, 조금씩 먹는 것만으로도 놀라운 변화를 느끼실 수 있을 거예요. 너무 무리하지 않아도 돼요 😌
2. 엽산 꼭 챙겨야 할까요? 🍀
임신 초기, 특히 태아의 신경관 형성을 위해
엽산은 정말 중요한 영양소예요. 하지만 입덧 때문에 못 챙기셨다고 너무 걱정하지 마세요!
- 입덧이 심한 경우엔 잠시 쉬었다가 상태가 나아질 때 드셔도 돼요.
- 가장 중요한 건 첫 3개월, 이 시기만 잘 챙겨도 충분하다는 전문가 의견도 많아요.
다음 내용 보기 전에, 이 부분 꼭 체크하세요.
3. 철분제는 언제부터 먹어야 하나요? 💊
철분제는 입덧이 가라앉은 후에 드셔도 늦지 않아요.
보통 16~20주쯤부터 복용해도 충분하답니다.
- 입덧이 심한 초반에는 굳이 무리해서 먹지 않아도 돼요.
- 내 몸 상태에 맞춰 조절하는 게 더 중요해요.
4. 입덧 완화를 위한 간단한 마사지 ✋
생각보다 효과 있는 방법, 바로 복부 마사지예요.
손가락 3개 아래 배 부분을 살짝 눌러주면 울렁임이 줄어드는 분들도 많아요.
- 혼자 하기 힘들다면 남편이나 가족이 도와주는 것도 좋아요 😊
- 작은 스킨십이 위로가 되기도 하고, 입덧도 조금씩 완화된답니다.
5. 입덧이 아기에게 해롭진 않을까요? 👶
많은 임산부들이 가장 걱정하는 부분이 바로 이거예요.
하지만 입덧이 심하다고 해서 태아에게 나쁜 영향을 주는 건 아니에요.
- 아기는 초기엔 적은 영양분만으로도 충분히 잘 자라요.
- 엄마가 스트레스를 받지 않고 잘 쉬는 게 오히려 더 중요해요.
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6. 마무리 꿀팁 ✨
입덧은 누구에게나 힘든 과정이지만,
조금씩 내 몸을 알아가며 천천히 극복해보는 게 가장 현명한 방법이에요.
- 간단하게라도 자주 먹기
- 입덧 완화 시기까지만 영양제 부담 덜기
- 도움 받을 수 있을 땐 꼭 요청하기
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혹시 또 알고 싶은 주제가 있다면 댓글로 알려주세요. 다음 글에서 꼭 다뤄드릴게요!