입덧이 심해서 영양제를 먹기 힘든 임산부들을 위해 슬기롭게 입덧을 극복할 수 있는 몇 가지 방법들을 정리해 보았어요. 입덧은 모든 임산부에게 힘든 경험이지만, 몇 가지 작은 변화로 훨씬 더 나아질 수 있답니다. 지금부터 하나씩 알아볼까요?
속을 비우면 더 힘들어요
입덧이 너무 심하면 ‘토할까 봐 아예 아무것도 안 먹는 게 낫겠지?’라는 생각이 들죠. 그런데요, 이렇게 속을 비워두면 오히려 입덧이 더 심해질 수 있어요. 조금씩 자주 먹는 게 정말 중요하답니다.
- 스낵이나 사탕 같은 간단한 음식들을 옆에 두고, 입덧이 덜할 때마다 조금씩 드셔보세요.
- 속을 비워두면 위액만 나와서 오히려 속이 더 불편해질 수 있거든요.
그러다 보니 오히려 속이 조금이라도 차 있을 때 더 편안해지는 걸 느낄 수 있을 거예요. 너무 부담 갖지 말고 조금씩 자주 먹는 걸 기억해 주세요.
엽산, 꼭 먹어야 하나요?
엽산은 정말 중요한 영양제 중 하나예요. 왜냐면 임신 초기, 특히 첫 3개월 동안은 태아의 신경관 결손을 예방하기 위해서 엽산을 섭취하는 게 좋거든요.
- 만약 입덧이 너무 심해서 엽산을 먹기 힘들다면요? 너무 무리하지 않으셔도 돼요. 몸이 더 중요하잖아요.
- 임신 초기까지만 잘 챙겨 먹으면 되고, 그 이후에는 조금 덜 챙겨 먹어도 괜찮다고 하니 너무 걱정 마세요. 무조건 스트레스 받지 않는 게 우선이에요.
철분제는 언제부터 먹어야 하나요?
많은 분들이 철분제를 임신 초기에 바로 먹어야 한다고 생각하시는데요, 사실 철분제는 입덧이 가라앉은 후, 임신 16주에서 20주 정도부터 드셔도 충분해요.
- 초기에 빈혈이 생기지 않는 한, 철분제를 무리해서 드실 필요는 없어요.
- 그러니 입덧 때문에 힘드시다면 철분제는 나중으로 미루셔도 괜찮아요. 무리하지 않고 본인 몸 상태에 맞추는 게 중요하답니다.
입덧 완화를 위한 마사지 방법
혹시 입덧이 너무 심해서 힘드신가요? 그럴 땐 손가락 세 개 아래의 복부를 꾹꾹 눌러주는 마사지를 해보세요. 생각보다 효과가 좋아요!
- 특히 남편이나 가족이 옆에서 도와줄 수 있다면 더욱 좋아요. 혼자 하는 것보다 같이 하면 심리적으로도 큰 도움이 되거든요.
- 간단하게 눌러주는 것만으로도 입덧이 조금 완화될 수 있답니다. 이럴 때 가족의 작은 도움이 큰 위안이 될 수 있어요.
입덧으로 아기에게 문제가 생길까 걱정된다면?
입덧 때문에 가장 많이 걱정하시는 게 혹시 아기에게 나쁜 영향을 미치지 않을까 하는 거죠. 하지만 걱정하지 않으셔도 돼요.
- 태아는 초기에는 아주 적은 영양분만으로도 충분히 잘 자랄 수 있어요. 생각보다 아기들은 강하답니다!
- 입덧이 아무리 심해도 태아에게 큰 영향을 미치지 않으니 너무 걱정하지 마세요. 오히려 엄마가 건강하고 마음 편한 게 더 중요해요.
결론: 슬기롭게 입덧을 극복해 봐요!
입덧 때문에 힘드신 많은 임산부들, 조금이라도 도움이 되었길 바라요. 중요한 건 임산부 본인의 건강이에요. 너무 영양이 결핍되어 체중이 빠지지 않도록 자주 간단하게 먹는 걸 잊지 마세요. 혹시 또 다른 궁금한 점이나 알고 싶은 내용이 있다면 댓글로 남겨주세요!